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Immer wieder erzählen mir Menschen, dass sie genau wissen, wie gut ihnen etwas mehr Bewegung täte, aber oft fehle einfach die Motivation. Gerade jetzt in der dunklen, kalten Jahreszeit ist es nicht leicht, sich der magnetischen Anziehungskraft der kuscheligen Couch zu entziehen und stattdessen in die Sportschuhe zu schlüpfen und hinauszugehen in die Kälte, um sich zu bewegen.
Und gerade jetzt, in dieser Coronazeit, ist die Bewegung an der frischen Luft so empfehlenswert: Sie ist gut für die Lunge, die Durchblutung, das Immunsystem – kurz: für unsere körperliche Gesundheit; zugleich hilft sie, psychische Stressoren auszugleichen, das seelische Gleichgewicht wiederzufinden und in eine positive Stimmung zu kommen.

Ich (ja, auch ich verspüre die magnetische Anziehungskraft der Couch) motiviere mich bei dieser Gelegenheit so: "Jetzt gehe ich noch eine Runde Laufen und dann, dann fühle ich mich doppelt so wohl auf der Couch!" Kennst Du das ungemein wohlige Körpergefühl nach einem schönen, schweißtreibenden Training / einem Waldlauf / einer Bergtour /…? Könnte das für Dich ein Anreiz sein, der momentanen Verlockung des Faulenzens zu widerstehen?

Im Marshmallow-Test (1968-1974 von Walter Mischel durchgeführt ), einem Experiment zu Impulskontrolle und Belohnungsaufschub, wird ein Kind vor die Wahl gestellt: Entweder du kannst dieses eine Marshmallow sofort essen, oder Du wartest einige Minuten und Du bekommst ein zweites.
Das Interessante, das die Forscher in einer Längsschnittstudie Jahre später herausfanden, war, dass die Kinder, die der Verlockung (länger) widerstehen konnten und auf die größere Belohnung warteten, diejenigen waren, die sich im späteren Leben als kompetenter in schulischen und sozialen Bereichen erwiesen. Das ist hier nur ganz kurz zusammengefasst, für die Interessierten folgende weiterführende Links:
Empfehlenswerte Artikel zum Nachlesen über den Marshmallow-Test:
aus der NZZ: https://folio.nzz.ch
aus der Zeit: https://www.zeit.de
Und ein sehr nettes Video (3:27 Min.), das das Ringen der Kinder während des Marshmallow-Tests zeigt: https://www.youtube.com

Für uns bedeutet das, wir können verstehen, dass wir die Wahl haben: kleine Belohnung (=auf der Couch liegenbleiben) oder etwas später die grosse Belohnung, das super Wohligkeitsgefühl plus Gesundheitsbenefit plus seelische Balance.
Die gute Nachricht: Je öfter Du Dich für die große Belohnung entscheidest, desto leichter wird es, diese Entscheidung zu treffen. Warum das so ist, wird im nächsten Blogbeitrag erläutert.